Neues vom Mobilen Seniorenbüro
Liebe Leserinnen und Leser,
wer kennt das nicht? Das Aufstehen fällt schwerer, die Gartenarbeit wird zur Last und der Rücken schmerzt. Fast jeder Dritte leidet unter diesen Einschränkungen, die unsere Unabhängigkeit und Bewegungsfreiheit im Alter spürbar gefährden.
Häufig stecken altersbedingte Veränderungen des Bewegungsapparates hinter den Beschwerden. Dazu gehört der natürliche Gelenkverschleiß (Arthrose) oder schmerzhafte Gelenkentzündungen (Arthritis), die besonders morgens zu Steifheitsgefühlen führen. Auch Knochenabbau (Osteoporose) macht die Wirbelsäule weniger stabil, während abgenutzte Bandscheiben oder ein verengter Wirbelkanal auf die Nerven drücken und die Bewegung blockieren können.
Kommen zu diesen Erkrankungen noch Fehlbelastungen und zu wenig Bewegung hinzu, entsteht ein Ungleichgewicht im Körper. Muskeln, die wir für ein sicheres Gehen und Stehen brauchen, verkümmern mit der Zeit. Andere Muskeln müssen dafür dauerhaft überlastet arbeiten. Die Folge sind schmerzhafte Verspannungen und Verhärtungen, die Gelenkschmerzen weiter verstärken und das Risiko für Stürze im Alltag erhöhen.
Die gute Nachricht vorweg: Nicht jedes Ziehen im Rücken bedeutet, dass Sie dauerhaft unbeweglich werden. Meist handelt es sich um harmlose, vorübergehende Schmerzen, die Sie mit sanften Bewegungen und wohltuender Wärme gut selbst lindern können. Sollten die Beschwerden jedoch zunehmen, Ihre Gehstrecken beim Spazierengehen kürzer werden oder die Ursache unklar sein, empfiehlt es sich, zeitnah Ihren Hausarzt um Rat zu fragen.
Um rechtzeitig vorzubeugen, ist es ratsam, im Alltag aktiv zu bleiben und sich regelmäßig zu bewegen. Achten Sie dabei darauf, was Ihnen guttut und wie viel Kraft Sie haben. Wer gerne ins Wasser geht, für den sind Schwimmen oder Wassergymnastik ideal. Das warme Wasser entlastet die Gelenke und stärkt gleichzeitig spürbar die Muskeln. Wenn Sie lieber festen Boden unter den Füßen haben, ist Radfahren eine gute Alternative - für mehr Sicherheit kann es auch der Heimtrainer in den eigenen vier Wänden sein.
Es muss aber gar kein großer Sport sein, denn schon ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft reicht völlig aus. Das Gehen hält Ihre Bandscheiben fit und beweglich. Zusätzlich hilft leichte Gymnastik, um Ihren Rücken zu stärken und Ihnen im Alltag mehr sicheren Halt zu geben.
Nutzen Sie auch den Alltag, indem Sie beispielsweise kurze Wege zu Fuß erledigen und die Treppe statt des Aufzugs nehmen. Achten Sie beim Heben von Gegenständen darauf, in die Knie zu gehen und den Rücken gerade zu halten. Gönnen Sie Ihren Muskeln Entspannung. Ein wärmendes Bad, die Wärmeflasche oder Rotlicht fördern die Durchblutung und verhindert schmerzhafte Verhärtungen.
Haben Sie Fragen zu diesem Thema oder ein anderes Anliegen? Sie erreichen mich unter der Rufnummer 036649 880-38 oder mobil unter 0151 14608677.
Ihre Diana Oertel
Quartiersmanagerin
Mobiles Seniorenbüro Tanna-Gefell-Hirschberg
Veranstaltungstipp
- Sie sind herzlich eingeladen -| • | 04.11.2026, 14.00 - 16:00 Uhr: Seniorennachmittag - Kreativ im Herbst mit Sandra Sippel, Begegnungsstätte im Rathaus Gefell (Anmeldung erbeten: Diana Oertel, Mobil: 0151 14608677) |
| • | 18.11.2026, 14.00 - 16:00 Uhr: Seniorennachmittag - Kreativ im Herbst mit Sandra Sippel, Feuerwehrhaus Tanna (Anmeldung erbeten: Diana Oertel, Mobil: 0151 14608677) |
| • | 02.12.2026, 14.00 - 16:00 Uhr: Seniorennachmittag - Es weihnachtet sehr … Gemütliches Beisammensein im Advent mit musikalischer Umrahmung durch den Kindergarten Gefell, Begegnungsstätte im Rathaus Gefell (Anmeldung erbeten: Diana Oertel, Mobil: 0151 14608677) |
| • | 07.12.2026, 14.00 - 16.00 Uhr: Seniorennachmittag - Geschichten und Lieder zur Weihnachtszeit Gemütliches Beisammensein im Advent mit Programm des Kindergartens Saalespatzen Hirschberg (Info und Anmeldung: Diana Oertel, Mobil: 0151 14608677) |
| • | 09.12.2026, 14.00 - 16:00 Uhr: Seniorennachmittag - Lichterglanz und Plätzchenduft Gemütliches Beisammensein im Advent mit Liedern, Geschichten und einem Besuch des Kindergartens Zwergenland, Feuerwehrhaus Tanna (Anmeldung erbeten: Diana Oertel, Mobil: 0151 14608677) |
Änderungen sind vorbehalten.
Quelle: Gemeinsames Amts- und Mitteilungsblatt der Städte Gefell und Hirschberg
Von Simone Reißner